b 50

Inga ale co to za życie #-P @@-):-D Viki już mówiłam nie jest tak źle %-) jest tragicznie ;-D Madzia prikaz by siłowe były zakończone areo a ja areo nie lubię #-P więc zostały mi interwały #-P których też nie lubię ;-D aisha toto teraz tłumaczy po części moją niemoc ;-] mis };-) jakoś paradoksalnie im więcej ćwiczeń tym mniej mi się chce jeść }:-( [...]

13.05.2012r Trening: -wyciskanie na plaskiej 5*28\5*33\5*48\5*48\5*48\5*48\5*48\(+0.5kg.) -wioslowanie w opadzie 5*28\5*33\5*50\5*50\5*50\5*50\5*50\(+1kg) -Pompki na poręczach cc+7kg*10\8\8.5(+1kg) -brzuch Uwagi: Trening pozytywnie wypadł, jest progres co najważniejsze WL Minimalny progresik z treningu na trening ale cieszy mnie i to, bo ta moja [...]

Monia fenkju :-D Mis wyjdź stąd %-) za tę następną turę };-) _______________________________________________________________ Dzień 29 tydzień 5 14-05-2012 GPP 4 x obwód 100 x skakanka 10 x burpee 10 x pompowanie 10 x przysiad Czas ok 15 min Miało być 5 x ale po tr s/w mam mega zakwasy od przysiadów i trastów w nogach %-) mam drewniane kulasy [...]

Day 4. Back & Triceps HEAVY LIFTS A1. Wiosło hantla Week 1: 4 x 6 47-57-60-60 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 47-60-60-65 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 47-60-65-70 Week 4: 4 x 8-10 47-57-60x8-60x8 A2. ½ wyciskanie leząc Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 95-100-110-115x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 95-105-115x4-115x4 Week 4: 4 x 8-10 86-96-101-101x8 MDS plecy [...]

Miśku ja angry never };-) optymistycznie wyglądam już końca %-) 5 treningów w tyg to zdecydowanie poza moją czasoprzestrzenią ;-] _______________________________________________________________ Dzień 53 tydzień 8 07.06.2012 Trening siłowy - d.3 1. Push press 5/5/5/3/2 18/22/24/26/26 kg Push press 5/5/5/5/5 15/19/22/24/24 kg 2. Zarzut 3/3/3/2/1 [...]

24.06.2012 BodyPump 1h Miska: -ryż brązowy,izolat,cynamon, -jajkax2,batat,papryka, -izolat, -ryż,pieczona pierś z kurczaka,papryka, -jajkax3,oliwki,pomidor, -pierś z indyka,pomidor,musztarda, -sałata,pomidor, 1357kcal.BTW(134/45/104) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa. +kotlet z wołowiny mielonej (facet [...]

Dzień Treningowy Sroda 27.06.12 8 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 5x 8p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 5x 8p 40 / 50 / 60 / 70 / 70 7 / 12 / 12 / 14 / 14 B-1. Wyciskanie lezac x 8p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x 8p B-2. Uginanie na kolanie 5x 8p 30 / 40 / 50 / 60 / 70 7 / 7 / 9 / 9 / 12 --------------------- [...]

http://img405.imageshack.us/img405/7420/dabadu3.png Piątek - 13.07.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png Post: 18h Uczta: 6h BTW: 200 / 50 / 240 zmniejszyłem węgle o 20g wychodzi ok. 2250kcal wiem, że mało ale coś lekko stanęło. był przez 5 tygodni ten sam poziom kcal więc pora coś uciąć, w końcu maleje.... już nie [...]

Dzień Treningowy Czwartek 19.07.12 10 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 9p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 30p 50 / 70 / 80 / 90 70 / 80 / 90 / 100 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 9p B-2. Wyprosty karku 4x 10p 50 / 70 / 80 / 85 10 / 10 / 10 / 15 C-1. Przysiad przedni 4x 10p C-2. Uginanie nog, stopy na zewnatrz [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 113/DT/21.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 51 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy, naramienne, brzuch Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: [...]

22.07.2012r Trening: 5X5 Zarzut 10*18\8*28\8*33\8*38\3*43 Przysiad 5*38\5*58\5*73\5*73\5*73(+1kg) Wyciskanie leżąc skos dodatni 5*28\5*33\3*46\5*45\4*45 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 16*20\12*23\7+2*25 Wspięcia na palce ze sztangą 20*48\20*48 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Zarzut - pierwszy raz w życiu [...]

22.07.2012 dieta tragiczna (browar) TRENING: Push Press 50/58/63/70 MC 75/90/100/110 WL 60/70/80/80/80 Młotki 14,5/14,5/14,5/14,5 WL 78/68/48 24.07.2012 Wymęczony wyjazdami, dieta domowo - hotelowa (w miarę ok). Wiosło lepiej, WL i fanc też. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 58/68/75/80 Przysiad ze sztangą 75/90/100/107,5/110 Zarzut [...]

Dzień Treningowy Niedziela 29.07.12 9 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 9p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 30p 50 / 70 / 80 / 94 70 / 80 / 90 / 114 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 9p B-2. Wyprosty karku 4x 10p 50 / 70 / 80 / 90 10 / 10 / 15 / 15 C-1. Przysiad przedni 4x 10p C-2. Uginanie nog, stopy [...]

Dzień Treningowy Czwartek 01.08.12 3A A-1. Wyciskanie lezac 7s x 3p A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 7s x 3p 40 / 50 / 60 / 70 / 75 / 80 / 83 7 / 8 / 9 / 9 / 12 / 12 / 12 B-1. Wyciskanie stojac 5-8s x 2-5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 7s x 3p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 7s x 3p 30 / 35 / 40 / 45 / 50 / [...]

Dzień Treningowy Czwartek 02.08.12 3B A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 7s x 10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 85 / 90 60 / 70 / 80 / 90 /100 /105 /110 80kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... 85kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... 90kg x 3 Tu wprowadź tekst linku... B-1. Martwy Ciag 7s x 3p B-2. rozciaganie [...]

Dzień 9 - 10.08.2012 Dzień ciężki i pracowity. Praktycznie cały dzień w robocie. Trening zrobiony wieczorem - zacząłem o 19.30. Potrwał nieco ponad godzinę. Początkowo miałem w ogóle go nie robić, bo byłem padnięty, ale spiąłem się i zrobiłem. W czasie wspięć miałem mały wypadek (?). To już niżej - w relacji z treningu. Na domiar złego padł mi [...]

Poniedziałek - dnt, nadal nie mogłem postawić pięty boso na podłodze, chociaż w bucie mi się to udawało już. Wtorek- góra 1 Czas treningu: 90 minut + marsz do domu wolno, bo jeszcze ledwo chodzę... Trening: przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 (+1,5 kg) Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 Wiosło jednorącz [...]

23-24.08.2012 DIETA Micha ok Ale nadal jeszcze sobie nie pojadłem, już jakiś czas...(tęsknie za IF %-) ) BTW nadal takie samo: 150 (180) / 75 / 325 ok 2700kcal dla urozmaicenia wpadają inne warzywka niż brokuł i szpinak w jeden dzień 500g brukselki a w drugi 500g fasolki szparagowej... TRENING Plecy i Barki, Hypertrophy 1. Wiosło nachwyt 6x3p [...]

FAZA PIERWSZA - ZEROWANIE MASOWE TYDZIEŃ I - poniżająca porażka 08.10.2012 PUSH I 1. przysiad przedni ze sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 40, 50, 60, 70 2. press sztangą stojąc rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 35, 35 ,30 3. wycisk sztangi na płaskiej rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 50, 50, 60, 65, 70 4. wycisk rotacyjny na [...]

Witam. Zgodnie z zaleceniami nie tylko się zważyłam ale również pomierzyłam i o to wyniki: Wzrost : 155 Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30/ 58,70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ 78/ 79,50/ 78/ 79 Obwód na wysokości pępka : 97/ 96/ 96/ 94/ 94 Obwód bioder (3): 100/ 99/ 99/ 95/ 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5/ 58/ -/ 56,5/ 57 [...]